50 വയസ്സിനു മുകളില് പ്രായമുള്ളവര് പ്രതിരോധശേഷി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുവാന് ശ്രദ്ധിക്കണം
അമാനുല്ല വടക്കാങ്ങര
ദോഹ: 50 വയസ്സിനു മുകളില് പ്രായമുള്ളവര്ക്ക് വിവിധ തരത്തിലുള്ള അണുബാധക്ക് സാധ്യതയേറെയാണെന്നും പ്രതിരോധശേഷി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുവാന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്.
ഖത്തറില് ഇന്ഫ്ലുവന്സ സീസണ് ആരംഭിച്ചതോടെ സങ്കീര്ണതകളോടെ ആശുപത്രിയിലാകുന്നവരുടെ എണ്ണം വര്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ഇന്ഫ്ലുവന്സ വൈറസ് ബാധിക്കുമ്പോള്, ദുര്ബലമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങള് കാരണം പ്രായമായവരിലാണ് അത് സങ്കീര്ണതകള് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. അതിനാല്, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകള്ക്ക് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമല്ലാത്തപ്പോള്, അണുബാധയെ ചെറുക്കാന് ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുപോലെ,തന്നെ ദുര്ബലമായ പ്രതിരോധശേഷി ഇന്ഫ്ലുവന്സയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീര്ണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാല് 50 പിന്നിട്ടവരൊക്കെ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്
”50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകള്ക്ക് ഇന്ഫ്ലുവന്സയും ഗുരുതരമായ ഇന്ഫ്ലുവന്സ സങ്കീര്ണതകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാല് നിങ്ങള്ക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവര്ക്കും ഈ വര്ഷം വാക്സിനേഷന് നല്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും പ്രതിരോധിക്കാന് വാക്സിനുകള് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു രോഗത്തിനെതിരെ വാക്സിനേഷന് നല്കുമ്പോള്, അത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വൈറസിനെ ചെറുക്കാന് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതികൂല പാര്ശ്വഫലങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയില്ലാതെ വാക്സിനുകള് ചില രോഗങ്ങള്ക്ക് ദീര്ഘകാല പ്രതിരോധശേഷി നല്കുന്നു.
”ഫ്ലൂ വാക്സിന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആന്റിബോഡികള് സൃഷ്ടിക്കാന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അണുബാധയില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തമല്ലാത്ത പ്രായമായവരെ വാര്ദ്ധക്യം കാരണം അതുണ്ടാക്കുന്ന സങ്കീര്ണതകള് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാര്ഗ്ഗം വൈവിധ്യമാര്ന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും കഴിക്കണം.
വിറ്റാമിന് ബി 12 കുറവ് പ്രായമാകുമ്പോള് സാധാരണമാണ്, ഡോക്ടര്മാര് പലപ്പോഴും ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകള് നിര്ദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ബി 12 മാറ്റിനിര്ത്തിയാല്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഈ വിറ്റാമിനുകള് ദീര്ഘകാലത്തേക്ക് സംഭരിക്കാന് കഴിയില്ല. പാലുല്പ്പന്നങ്ങള്, മാംസം, സാല്മണ്, മുട്ട എന്നിവ പോലെ ബീന്സും ധാന്യങ്ങളും വിറ്റാമിന് ബിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
വിറ്റാമിന് സി പല പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച് നിറങ്ങള്, സിട്രസ് പഴങ്ങള് എന്നിവയില് കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിന് സി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വൈറ്റമിന് സി വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉല്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ അണുബാധയില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
പതിവ് വ്യായാമം
ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ നിലനിര്ത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . എപ്പോഴും ചലനം നിലനിര്ത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തില് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്ദ്ദം ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുകയും കാലക്രമേണ ഒരു വ്യക്തിയെ അണുബാധയ്ക്ക് കൂടുതല് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂര്ണ്ണമായും സമ്മര്ദരഹിതമായി തുടരുന്നത് സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, സമ്മര്ദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോള് അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് നിര്ണായകമാണ്. പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ഒരാള് അവര്ക്ക് ആസ്വാദ്യകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങള്ക്കായി സമയം കണ്ടെത്തണം.
നന്നായി ഉറങ്ങുക
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്ത്തനം, ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാല് പ്രായമാകുമ്പോള് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം കൂടുതല് പ്രാധാന്യമര്ഹിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഉറക്കക്കുറവ്, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നതുപോലുള്ള നിരവധി പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകും.
കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക
ശരീരം ട്രില്യണ് കണക്കിന് ചെറിയ ജീവികളുടെ ആവാസ കേന്ദ്രമാണ്, മിക്കവയും ദഹനനാളത്തിലാണ് (കുടല്) കാണപ്പെടുന്നത്. ഒരു മനുഷ്യന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തില് കുടലുകള് നിര്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ
സിഗരറ്റിലെ രാസവസ്തുക്കള് ശ്വാസകോശ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ക്യാന്സര് സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫ്ലൂ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ന്യുമോണിയ എന്നിവ ഉള്പ്പെടെയുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഔട്ട്ഡോര് സമയം ചെലവഴിക്കുക
ഔട്ട്ഡോര് സമയം സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മിതമായ സൂര്യപ്രകാശത്തില് നിന്ന് ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിന് ഡി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
